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太极气功减肥法

②更换环转方向,动作相通,做3次。

第14式:踏步拍球 ①提左脚,左手在右肩前做拍球动作,同期吸气。 ②提右边脚,右手在左肩前做拍球动作,同时呼气。 第15式:按掌平气 ①两只手指对峙,掌心向上,从胸的前面上关系日前还要吸气。 ②翻掌双手指相对,掌心向下,早先边下按到小腹前,同期呼气。 注意事项:①之上每式均演练6次,意气风发吸一呼算1次。 ②动作要均匀、缓慢,用鼻吸气,用口呼气。

太极枪术是风流倜傥种较常用的拳术功法,以太极功法进行控食,也是移动控食的风姿洒脱种花招,对于单纯性痴肥有一定的功用。现将其功法简单介绍如下:

(实习编辑:何丽丽)

第1式:起势调息 ①自然站立,两只脚与肩同宽;含胸拔背,双手本来下垂。 ②两臂稳步前行平举,双手稍高于肩,手心向下,同偶尔间吸气。 ③上身保持正直,两只脚屈膝下蹲,两只手轻轻下按,直到与肚脐平,掌心向下,同期呼气。 第2式:开阔胸怀 ①将下按双手平行上提至胸的前面,膝关节逐级伸直,翻掌,掌心相对,平行向两边拉,至尽处,做扩胸动作,同不常间吸气。 ②将两侧的手平行向中档围拢,到胸部前面,将两掌心改为向下,在下按进度屈膝,同不常间呼气。 第3式:摇摆彩霓①将下按双手平行上提至胸部前边,那时候膝关节日渐伸直,两只手三回九转高开稳走至头顶,两臂向上伸直,两掌心朝前,同临时候吸气。 ②重心向左边脚移动,右边脚微屈,右边腿伸直,以脚尖着地,左边手从顶向左边,伸直平举,掌心向上,右臂肘关节在右体侧盘曲成半圆形,右掌心朝下继续吸气。 ②重心向右边腿移动,右边脚微屈,右边腿伸直,以脚尖着地,右边手从底部向右边,伸直平举,掌心向上,左边手肘关节在左体侧盘曲成半圆形,左掌心朝下,同临时间呼气。 第4式:轮臂分云 ①大旨移至双腿之间,两条腿成马步,双手下行,交叉于小腹前,右边手掌心叠于右手背上。 ②单臂分别,从体侧举至头顶下边,双掌托天,同期吸气。

第9式:捞海观天 接上式,左边脚向前跨半步,弯腰呼气,双手在左膝前陆陆续续。上体后仰,吸气,双臂分别上举,过头顶后掌心相对,仰头观天。 第10式:飞鸽展翅 ①站立,双手前伸,掌心相对,右边脚向前迈半步,两只手往两边拉至尽处,同有时候吸气。 ②接着右边腿向前迈半步,将两边的上肢往胸部前边收拢,掌心朝上,相同的时候呼气。 第11式:伸臂冲拳 ①左臂先出拳呼气,收回原处吸气。 ②左手出拳呼气,收回原处吸气。双手两边平羊。 第12式:黄嘴灰鹅飞翔 ①深蹲,尽量蹲低。,两只手下按,像白头雁飞翔样子周时呼气。 ②逐步起立,两只手随势上提,同一时间吸气。 第13式:环转飞轮 ①两臂上伸,沿左、后、右、前方向转腰,臂随腰转,双臂向左侧举到头顶时,同期吸气。手从尾部向右时呼气, 三番两次重复3次。

③两臂同时从上向两边降下,双手手掌向下,慢慢交叉置于小腹前,肘关节微屈,同一时候呼气。

②上体向右转,左臂向前推掌,同时呼气然后回到原姿势,同一时候吸气。

第5式:定步倒卷泫 ①站好马步,左边手往前上方伸,左手由下向后上方划弧平举,腰往右转,目视右边手,同有的时候候吸气。然后提左臂弯拉曲肘部部,掌心朝前,经耳偏向前推出,同一时候呼气。接着,左手向胸的前面收,正好与右边手小鱼际相擦而过。 ②左臂由下向后上方划弧平举,腰往左转,目视右边手,同期吸气。然后提右手拉伸肘部,掌心朝前,经耳偏侧前推出,同一时候呼气。接着,左臂向胸的前面收,刚巧与左边小鱼际相擦而过。如此左右边手交替实行。 第6式:湖心划船 ①当左边手推掌在胸部前边与右臂相擦之际,将康健掌朝上,经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直,掌心朝前,相同的时间吸气。 ②弯腰,向上伸直的双臂随之向后尘世划弧,同时呼气。 ③当双手在后下方尽处时,逐步将腰伸直,两边的手向外围划弧上举,掌心朝前,同时吸气。 第7式:转换体制望月 ①双腿自然站立,双手分放身旁,两臂向左后上方摇曳,上体向左转动,目视左后上方如望月,同不时间吸气,然后回到自然站立姿势,同一时候呼气。 ②两臂向右后上方摆荡,上体向右转动,目视右后上方如望月,同有时候吸气。然后回到自然站立姿势,相同的时候呼气。 第8式:转腰推掌 ①站好马步,两只手分坐落于两腰旁,左肘并节后拉,上体向左转动,右臂向前推掌,同临时常候呼气,然后回到原姿势,同有的时候候吸气。

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