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健美塑造腹背臀腿的性感无极

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很多男人开始肌肉训练时,总会想练出又大又方的厚实胸肌!

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原来想进行胸肌训练不一定要到健身室操练器械,在家中利用简单家具及器材,也一样可以锻练胸肌!如果你希望在夏天穿Tee时显得更好看,除了肩膊肌肉线条要好外,胸肌也是必须的,立即看看以下六式家中锻练胸肌的方法!

抛开颓废,抖擞精神,筋骨畅快伸展。汗水淋漓释放。挺起厚实胸膛及硬朗肩膀,男人的可靠顿时一目了然。

上胸掌上压

A 哑铃上抓推举

训练方法:双脚并排放于椅子上,身体保持笔直,臀部不要上翘或下坠,而且要夹臀!

1、挺胸,收腹并夹臀,双脚打开约与肩同宽,双手抓握哑铃置于前方。

记得手腕与肩膊要保持同一水平,不要前于肩膊,否则发力时会较依赖肩膊,减少了对胸肌的刺激!

2、双手手肘向外打开呈90度。

身体下放时,手肘微微往外至上臂与地面平行,并维持一秒,再慢慢用胸肌力量撑起身体!

3、双手手肘往上推举。训练肌群,扩背肌,斜方肌

下胸掌上压

B 哑铃抓握屈蹲

训练方法:先将两张椅子平行放置,双手压于椅子上,双手间距要比肩膊宽,双脚在地上并排,并保持身体笔直!

1、挺胸,收腹并夹臀,双脚合并双手抓握哑铃自然垂置于身体两侧。

臀部不要上翘或下坠,而且要夹臀!

2、右脚后踩,双脚屈膝90度成弓箭步:身体保持正直,不可前倾或后仰。训练肌群,臀部。大腿前后侧。

身体下放时,手肘微微往外至上臂与地面平行,并维持一秒,再慢慢用胸肌力量撑起身体!

胸臂曲线 一气呵成

宽手掌上压

安全感似乎是所有男人被赋予的基本要求,不仅脑袋要有料,性格得够温柔体贴之外,还得拥有温暖厚实的胸膛,硬朗健壮的肩膀,做足"内外兼备"才能挤身最佳伴侣人选。若想在短时间内拥有壁垒分明的胸肌线条和手臂肌肉,打造出完美的上半身体态,倒也无需花上大把钞票和精力在健身房里面狂操猛练,只要找对训练技巧,擅用简易道具,在家便可轻松将肥肉转化为完美的肌群。

训练方法:双手间距比肩膊宽,身体呈一直线,双脚并排,臀部不要上翘或下坠,而且要夹臀!

C 哑铃飞鸟侧举

身体下放时,手肘微微往外至上臂与地面平行,并维持一秒,再慢慢用胸肌力量撑起身体!

1、挺胸,收腹并夹臀,双脚打开约与肩同宽,双手抓握哑铃交叉置于正前方。

窄手掌上压

2、双肘往外打开,与肩膀平行。训练肌群,三角肌。

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