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能充足激发到上胸膛位的动作,非它莫属!

练出漂亮的胸肌是每个男人去到健身房的首要目标。胸肌是一块很大的肌肉,我们把它分上、中、下三大部分,只有三个部分都得到应有的训练,胸部才会有型。

其中很多人的胸肌上部是处于薄弱的状态,那样的胸型看着似乎有些下垂,只有足够饱满的上胸才会让我们的胸型更好看。

要如何更针对上胸呢?除了传统的把卧推椅调成上斜、夹胸改成低位、还有没有什么好动作或方法呢?今天就给大家介绍一个锻炼胸肌上侧的好方法。

反握上斜卧推

反握卧推是一个古老的动作,在健身房很少看到人在做。主要是因为抓握十分不方便,同时有杠铃滑落的风险。不过单纯以上胸部的刺激来说,反握卧推的效果可能比一般的卧推更猛。

这是因为受到上胸部的纤维排列方向的影响,靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈,随着反手握杠,通常落杠的位置会比一般卧推更低一点。

这时上胸部的参与会更多,研究显示,反手卧推对上胸部的刺激高出传统的正手卧推约25~30%。

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利用反握然后再搭配上斜角度,让你的胸肌上侧充分被刺激到。

训练建议

1.反握卧推在抓握时可能会有些不适应,特别是用杠铃时,这时建议你最好要选择有补手在身旁或安全护杠的卧推架再尝试。

2.利用哑铃进行反握卧推,哑铃相比杠铃更容易抓握。

3.对于有经验的训练选手来说,反卧卧推并不危险,不过选择重量时要谨慎一些,建议选择中低重量进行!

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