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女子练背的好处有如何?黄金年代组背部动作帮您改进体型,健壮背肌

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女生健身除了减掉腹部、手臂上的赘肉,还有一个部位的赘肉,非常影响我们的衣服穿着,特别是夏天穿浅色衣服的时候,你会发现虎背熊腰的你,看起来像提前老了十岁的样子。或者是透过浅色衣服,还能看到被内衣分割出4~5块的赘肉,真的是非常尴尬。

最近佟丽娅新拍了一组大片,像只翩翩起舞的蝴蝶,评论里清一色的都是“美!”、“好美!”、“好好看!”。

原创内容,擅自搬运者必究!

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现在,越来越多的女性朋友也都进入到健身房健身训练,他们除了想要减肥,让自己瘦下来之外,还有一个目标,就是想要让自己练出好看的曲线身材,比如说马甲线、翘臀、完美的背肌等等,这些都是很多女生梦寐以求的。

嗯,小编觉得除了颜值,佟丽娅的美背很加分!你们看,背部设计只有这两条细细的带子,背部的肉肉真是多一分则多,少一分则少。

当你在街上看到别人穿着露背装,露出纤细的手臂,你会不会觉得很是自卑?

除了体态不好看之外,背部的厚度也会影响你的身体健康问题,特别是上半身太重,对于下半身的负担会更加的大,容易一动就损伤到膝盖或者脚踝。

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看到自己虎背熊腰,手臂上的赘肉还很多,总是用最大码的衣服来遮挡。而别人显露出来的气质是美,而自己显露出来的气质犹如中年大妈。

之前不是很流传一些段子,很多女生的后背看起来就是天使,可以增添很多加分项,比如走在大街上,别人只要看到你好看的背部,都会有兴趣去看看你的正面,如果你连后背都让人嫌弃,想必正面的你也好不到哪里去,你觉得呢?

上次她在练功房跳舞的视频也刷屏了,她的背看动图也很好看的,这应该跟她长期练舞有关。

女生为什么要练背?为了让自己身材更加好看。曾经身边有位朋友,因为虎背熊腰总是被人误会成大妈、阿姨,这让她也是非常烦恼。自从她下定决心减肥练习背部肌肉之后,整个人的气质完全不一样了。

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最近张柏芝的美背也上了热搜,果然,美人都不止是脸好看啊。

我们来看看练背的好处有哪些?

女生健身练背这3点好处,你一定要知道,看完之后就马上要记起来,健身的时候千万别忘了背部的肌肉也要适当地练一练,刺激刺激。

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第一点,让你的背部肌肉看起来更加紧致结实,随着背部肌肉含量的提升,可以有效地帮助的腰腹两侧赘肉更加紧致,而不会向外突出。

1、改善体态,让你成为整条街最靓的“靓女”

女艺人中也有不少美背担当,刘诗诗在体态方面可以说是无可挑剔了,不仅有天鹅颈还有挺拔的后背。

第二点,紧致的背肌能让你穿上露背装,还可以让你的身材线条更加完美,看起来有种倒三角的美感。

含胸驼背也使得背部的赘肉越来越容易堆积,而且驼背给人的第一印象就是不好看,特别是白领,驼背会使你在职业生涯中失去很多机会,而且会让自己的气质都丧失。含胸驼背还有一点就是会导致胸部下垂,不仅背部难看,就连胸部也跟着遭殃了。坚持健身练背能够有效地改善体态,让你重拾自信的信心。

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第三点,帮助身体更好地燃脂减脂,由于身体的肌肉含量的提升,自身的代谢能力也会得到提升,不仅可以有效地帮助身体快速燃脂减脂,还能达到塑形的效果。

2、缓解背部肌肉因劳累而劳损,预防脊椎病

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第四点,长期练背能够帮助上半身肌肉协调发展,让上半身和下半身的比例更加的协调和均匀。

背后的赘肉太多,容易给脊椎造成压力,而且长时间的工作劳累,也会使背部的肌肉和脊椎容易损伤。

倪妮迷离的眼神搭配背后的深V,非常性感!倪妮美腻的“背影杀”冲击力也是够大!

第五点,练背的过程,训练到的不仅仅只是背部的肌肉力量,还有手臂以及肩膀的肌肉力量,从而让你看起来更加的立体好看迷人。

而且背部的血液循环非常重要,健身练背能够促进血液循环的加快,提高背部肌肉的力量,让脊椎的附着点更加的强而有力,不会对脊椎造成压力。

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第六点、坚持练背,能够改善不良的体态,也就是改善个人弯腰驼背的健康问题,而且矫正个人的体态。长期电脑伏案的工作者,最容易就是背肌劳损。长期坚持练背是能够改善个人腰背酸痛,以及个人的肌肉酸痛的症状。

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身穿裸色亮片长礼服,落落大方,倪妮已经完全展现出她最棒的气质。瞧这香肩美背,纤瘦的背部显得整个人娇小瘦弱,让人好有保护欲啊!!

所以,练背有这么多的好处,你还不心动吗?

3、练就完美身材,让身体远离健康问题

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很多人在健身房都不知道如何练背?下面分享一组器械练背的动作,让你在健身房能够有意识地让自己坚持练背,每周3次即可。

背部训练不像平时我们做腹部或者手部训练一样,背部的训练需要大量复合训练,因为背部的肌肉是很难被我们训练到的,所以健身房的大多数练背器材要好好的去深究,结合你的手臂,腹部以及tun部的力量协调完成背部的训练,造就健美的身材。

舒淇与露背装简直就是绝配,一张脸本就长得极具风情,再穿上一身极显身材的露背裙,一切都刚刚好。

1、高位下拉

最后,推荐几个练背的动作,让你在家或者在健身房都是进行训练。每个动作坚持4组,每组15次。

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2、引体向上

1、负重硬拉

一直严格自我管理的志玲姐姐也拥有“美背杀”,搭配翘臀简直啦……

3、硬拉

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4、坐姿划船

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作为超模的刘雯,穿上露背裙也是没的说,既性感又得体,天生的衣架子,单是气质就能秒杀很多女艺人了。

5、俯身划船

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6、反手杠铃划船

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看了这么多经典美人的背影,到底什么样的后背才算是“美背”呢?

注意,这6个动作都要按照自己能够掌控的重量去进行。切记只追求大重量,不然会容易受伤。

很多人的第一反应是:瘦啊。

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其实,这个观点并不正确!

好看的背不光靠瘦,它和背部的线条、肌肉分布及紧致度都有关。

首先,是骨肉匀称!

那胖肯定是不行的,很多人天生背厚,像张雨绮属于上半身易胖型,本身就很吃亏。

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